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Trucos de oro para evitar el dolor de pies

23 abril, 2015 / Deporte

Los pies son vitales para el corredor y a la vez son una de las partes más descuidadas. En esta ocasión hablaremos de 5 reglas que debes de tener siempre presente para que evites el dolor de pies, que si no se tratan con el cuidado que se merecen puede tener consecuencias que puedan repercutir en todo el cuerpo.

1- Descálzalos. Deja tus pies al aire libre siempre que tengas el momento, lo recomendables es pasar parte del día descalzo. Camina sin zapatos cuando estés en la casa y si tiene un trabajo de oficina, pues de vez en cuando en tu escritorio puedes retirarte los zapatos, ¡pero cuidado si te confunden con el zorrillo Pepe Le Pew!

2. Estimúlalos. Si eres de lo que creen que con correr ya tus pies están listos, estas equivocado. Se necesita mucho más que eso, debes de realizar entrenamientos específicos para mejorar su movilidad y fortalecimiento, por lo cual te recomendamos que en tu programa de entrenamiento incluyas a tu activo principal, tus pies.

3. Sepáralos. Los zapatos limitan el movimiento y generan dolor, ya que comprimen los dedos y los privan de espacio suficiente para moverse al natural.

Selecciona zapatos con espacio en la parte delantera suficiente, de tal manera que tus pies se sientan con libertad de movimiento y logren mayor estabilidad.

4. Sin tacos. A lo mejor a las corredoras no les gustará esta parte, ya que llevar zapatos altos son símbolo de feminidad pero deberían de ser evitados si corres. Ya que aumenta la tensión mecánica del pies y sueles emplear mucho talón y puede generar deformación en la columna lumbar, rodillas o tobillos.

5. Hielo, hielo y más hielo. Como ya hemos mencionado en entradas anteriores, colocar los pies en hielo durante 8 minutos ayudar a reducir la inflamación.

No pases por alto estos trucos deportivos y nos vemos en el asfalto.

 





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